Author Archives: Γιώργος Πιντέρης

About Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Η αυτοπεποίθηση είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος της ανασφάλειας. Στηρίζεται πάνω στις ιδιότητες και τις ικανότητες ενός ανθρώπου. Μια ιδιότητα είναι η ομορφιά. Οι ικανότητες είναι πάντα ενδογενείς, δηλαδή δεν προέρχονται από εξωτερικές πηγές. Η ταχύτητα, η δύναμη και η εξυπνάδα είναι κι αυτές ιδιότητες, αλλά είναι ταυτόχρονα και ικανότητες. Βέβαια, όσο και να έχεις μια ικανότητα, για να ενισχυθεί, χρειάζεται να την καλλιεργήσεις.

Ο Πέτρος και ο Άλκης είναι αθλητές του στίβου. Τρέχουν και οι δύο τα 100 μέτρα σε 11 δευτερόλεπτα και 5 δέκατα. Ο Πέτρος προπονείται δύο φορές την εβδομάδα από μία ώρα. Ο Άλκης πηγαίνει για προπόνηση δύο ώρες καθημερινά, βρέξει χιονίσει. Σε έξι μήνες ο Άλκης τρέχει τα 100 σε 10 δευτερόλεπτα και 8 δέκατα, ενώ ο Πέτρος εξακολουθεί να τα τρέχει σε 11 δευτερόλεπτα. Σε δύο χρόνια ο Άλκης έχει κατέβει στα 10 δευτερόλεπτα και 3 δέκατα, ενώ ο Πέτρος έχει εγκαταλείψει τον στίβο.

Όπως είπαμε, η αυτοπεποίθηση στηρίζεται πάνω στις ιδιότητες και τις ικανότητες. Όλες οι ικανότητες είναι ιδιοκτησία αυτού που τις έχει. Αν εσύ είσαι διάνοια στα μαθηματικά, αυτό δε σημαίνει ότι είναι και τα αδέλφια σου. Δεν ισχύει όμως το ίδιο για όλες τις ιδιότητες. Μπορεί το ωραίο σώμα, το μπόι και τα όμορφα μάτια να είναι ιδιότητες, αλλά είναι ιδιοκτησία σου. Άλλες όμως ιδιότητες, όπως είναι ο πλούτος, τα ακριβά ρούχα και τα κοσμήματα ή το όνομα του διάσημου ή πλούσιου μπαμπά σου, είναι δικές σου, αλλά δεν είναι ιδιοκτησία σου. Οι ιδιότητες αυτές είναι εξωγενείς, δηλαδή προέρχονται από εξωτερικές πηγές. Γι’ αυτό θα έλεγα πως η αυτοπεποίθηση που βασίζεται μόνο σε ιδιότητες είναι χωρίς ρίζες. Είπαμε σε προηγούμενο κεφάλαιο ότι η αυτοπεποίθηση θέλει τεκμήρια, δηλαδή φανερά και συγκεκριμένα αποτελέσματα. Όσο οι άλλοι σού κάνουν τεμενάδες και σ’ έχουν στο «περάστε, κύριε Τάδε», φουσκώνει η ετερόφωτη αυτοπεποίθησή σου. Όμως με την πρώτη απρόβλεπτη αναποδιά η αυτοπεποίθηση αυτή εξατμίζεται και δίνει τη θέση της στην ανασφάλεια.

Αυτοπεποίθηση είναι o βαθμός στον οποίο επαληθεύονται οι πεποιθήσεις που έχεις για την αξία σου. Η επαλήθευση των πεποιθήσεών μας γίνεται με αποδεικτικά στοιχεία, δηλαδή τεκμήρια. Για παράδειγμα, πιστεύεις ότι μπορείς να σηκώσεις ένα βαρύ αντικείμενο. Αν μπορέσεις να το σηκώσεις, η πεποίθησή σου επαληθεύεται. Αν καταφέρνεις να κάνεις πράγματα που δεν μπορούν να τα κάνουν οι περισσότεροι, τα τεκμήρια αυξάνονται. Όπως και να έχει το πράγμα, η αυτοπεποίθηση θέλει τεκμήρια.

Ακόμα ένας παράγοντας που επηρεάζει την αυτοπεποίθησή μας είναι η ζήτηση που υπάρχει για εμάς στους διάφορους τομείς της ζωής μας. Όπως θα δούμε παρακάτω, οι άνθρωποι εκφραζόμαστε με τη συμπεριφορά μας σε έξι διαφορετικούς τομείς. Οι τρεις βασικοί είναι η συντροφικότητα, η εργασία και η κοινωνική ζωή. Για παράδειγμα, η αυτοπεποίθηση που έχει ο Κυριάκος ως υδραυλικός εξαρτάται από τη ζήτηση που υπάρχει για εκείνον ως υδραυλικό. Δεν πά’ να χτυπάει το τηλέφωνο δέκα φορές την ημέρα από κοπέλες που ενδιαφέρονται για εκείνον; Αυτό μπορεί να του αυξάνει την αυτοπεποίθηση στον τομέα του φλερτ, όσο όμως το τηλέφωνο δε χτυπάει για τον υδραυλικό, στον επαγγελματικό τομέα ο Κυριάκος υποφέρει από ανασφάλεια. Με άλλα λόγια, η αυτοπεποίθηση και η ανασφάλεια δεν εκδηλώνονται σε όλους τους τομείς της ζωής. Μπορεί στον τομέα της εργασίας να έχεις μεγάλη αυτοπεποίθηση και στον κοινωνικό τομέα μεγάλη ανασφάλεια.

Για να έχουμε μια συγκεκριμένη εικόνα για την αυτοπεποίθηση, θα δημιουργήσουμε μια κλίμακα αυτοπεποίθησης.

Η κλίμακα αυτοπεποίθησης

Σε καθεμία από τις παρακάτω 20 ερωτήσεις διάλεξε α, β ή γ.

Πιστεύω ότι η υγεία μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

H εμφάνισή μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

H σωματική αντοχή και η δύναμή μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Οι διανοητικές ικανότητές μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Στις κοινωνικές επαφές, η άνεσή μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Εμπιστεύομαι τις συναισθηματικές αντιδράσεις μου:

α. Λιγότερο απ’ ό,τι φαίνεται να εμπιστεύονται οι άλλοι τις δικές τους.

β. Όσο εμπιστεύονται και οι άλλοι τις δικές τους.

γ. Περισσότερο απ’ ό,τι φαίνεται να εμπιστεύονται οι άλλοι τις δικές τους.

H ικανότητά μου να ικανοποιώ σεξουαλικά το άλλο φύλο:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

H άνεση που έχω στο φλερτ:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Η ποιότητα των ερωτικών σχέσεων που δημιουργώ:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Από επίσημη μόρφωση (πτυχία, επαγγελματικές γνώσεις κ.λπ.):

α. Είμαι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είμαι στον μέσο όρο.

γ. Είμαι πάνω από τον μέσο όρο.

Από ανεπίσημη μόρφωση (καλλιέργεια):

α. Είμαι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είμαι στον μέσο όρο.

γ. Είμαι πάνω από τον μέσο όρο.

H επαγγελματική απόδοσή μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Τα οικονομικά μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Γενικά θεωρώ ότι οι ικανότητές μου:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

H ζήτηση που υπάρχει για το άτομό μου ως παρέα είναι:

α. Πιο λίγο από τον μέσο όρο.

β. Στον μέσο όρο.

γ. Πάνω από τον μέσο όρο.

Όταν επιδιώκω κάτι που επιθυμώ, αλλά έχει δυσκολίες:

α. Προσπαθώ λιγότερο καιρό απ’ ό,τι οι άλλοι.

β. Προσπαθώ όσο προσπαθεί ο μέσος άνθρωπος.

γ. Προσπαθώ περισσότερο καιρό απ’ ό,τι οι άλλοι.

Οι απόψεις μου για το ηθικά «καλό» και «κακό»:

α. Είναι πολύ μπερδεμένες.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι εντελώς ξεκάθαρες.

H μέχρι τώρα ιστορία μου δείχνει ότι γενικά τα καταφέρνω:

α. Κάτω από τον μέσο όρο.

β. Στον μέσο όρο.

γ. Πάνω από τον μέσο όρο.

Στη μέχρι τώρα ζωή μου, από ψυχική υγεία:

α. Είμαι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είμαι στον μέσο όρο.

γ. Είμαι πάνω από τον μέσο όρο.

H υποστήριξη (συναισθηματική, οικονομική κ.λπ.) που έχω αν ποτέ τη χρειαστώ:

α. Είναι κάτω από τον μέσο όρο.

β. Είναι στον μέσο όρο.

γ. Είναι πάνω από τον μέσο όρο.

Η βαθμολογία

Στο α βάζουμε 1

Στο β βάζουμε 3

Στο γ βάζουμε 5

Προσθέτουμε τους βαθμούς που έχουμε βάλει.

Ο χαμηλότερος βαθμός είναι το 20. Ο υψηλότερος είναι το 100.

Μια βαθμολογία από 60 και πάνω ανήκει στον χώρο της αυτοπεποίθησης. Από 80 και πάνω αυξάνονται οι πιθανότητες η αυτοπεποίθηση να είναι γενικευμένη. Από το 40 μέχρι το 60 η αυτοπεποίθηση είναι ευμετάβλητη. Από 40 και κάτω είμαστε στον χώρο της ανασφάλειας.

Το βιβλίο

Πόσων χρόνων είσαι;
Αυτή είναι η χρονολογική ηλικία σου.
Όμως, συναισθηματικά πόσων χρόνων είσαι;
Κοινωνικά; Σεξουαλικά; Ποιες είναι οι ηλικίες σου;
Διότι, εκτός από τη χρονολογική, έχουμε άλλες 6 ηλικίες!
Όταν λέμε «ηλικία», εννοούμε κάτι περισσότερο από έναν αριθμό.
«Ηλικία» σημαίνει ένα σύνολο συμπεριφορών.
Ο συνδυασμός αυτών των 6 ηλικιών εξηγεί γιατί κάποιοι άνθρωποι νιώθουν ανασφάλεια
και κάποιοι άλλοι αυτοπεποίθηση.
ΑΝΑΣΦΑΛΕΙΑ & ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ
Κατέβασε το ένα για ν’ ανέβει το άλλο.

Το βιβλίο αυτό μας δείχνει το μονοπάτι που οδηγεί
από την ανασφάλεια στην αυτοπεποίθηση.
Όλα εξαρτώνται από τις 6 ηλικίες. Πώς διαμορφώθηκαν; Πώς μπορούν ν’ αλλάξουν τώρα;

Γίνεται ένας άνθρωπος να νιώθει ανασφάλεια και αυτοπεποίθηση;
Και βέβαια γίνεται! Πώς;
Η απάντηση σ’ αυτό το βιβλίο.


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Οι οδηγίες για να προστατέψουμε τον εαυτό μας και τους άλλους από τον κορονοϊό είναι απλές και συνοψίζονται σε τρεις  λέξεις: Χέρια, Αποστάσεις, Μάσκα: Πλένε τα χέρια σου συχνά, κράτα αποστάσεις από τους γύρω σου, φόρα τη μάσκα εκεί που πρέπει και, για να το θυμάσαι εύκολα, το σλόγκαν είναι ΧΑΜ.

Δεν μπορούμε να ξέρουμε πόσοι πλένουν τα χέρια τους. Αυτό είναι και θέμα μιας συνήθειας που δημιουργείται χρόνο με τον χρόνο στην οικογένεια που μεγαλώσαμε. Με τις αποστάσεις το πράγμα είναι πιο φανερό. Από τις εικόνες που έχω δει μέχρι τώρα, σε παγκόσμιο επίπεδο, αποστάσεις κρατάει ένα 50% και, για να είμαι πιο αυστηρός μ’ εμάς, στη χώρα μας το ποσοστό αυτό το υπολογίζω γύρω στο 35%. Από εκεί και πέρα, από τους υπόλοιπους 65%, κάποιοι τηρούν το μέτρο σποραδικά, και κάποιοι άλλοι είναι… για τα πανηγύρια, δηλαδή «πατείς με πατώ σε».

Εκεί που τα πράγματα δεν πάνε καθόλου καλά (πάντα παγκοσμίως) είναι με  τη μάσκα. Είναι ζήτημα αν τη φοράει ένα 20% όταν πρέπει, και είναι ζήτημα αν οι μισοί από αυτούς τη φοράνε όπως πρέπει. Γιατί συμβαίνει αυτό; Διότι ένα μεγάλο ποσοστό από εμάς έχει ένα «αντίδοτο» στο ΧΑΜ που λέγεται ΧΑΣΣ. Το ΧΑΣΣ μετατρέπει το ΧΑΝ σε… ΧΑΜΑΜ. Τι είναι όμως το ΧΑΣΣ;

Αν είσαι «φυσιολογικός»  άνθρωπος, κάποιες φορές έχεις νιώσει άγχος. Ποιο είναι το πρώτο σημαντικό σύμπτωμα του άγχους; Η δύσπνοια. Η δύσπνοια συνδέεται λοιπόν με το άγχος. Έτσι, καθαρά συνειρμικά, μόλις νιώσεις δύσπνοια σε πιάνει άγχος και θέλεις αέρα.

Όπως είναι φυσικό, μόλις φορέσεις τη μάσκα, το ποσοστό του οξυγόνου που εισπνέεις μειώνεται. Έτσι, τα πρώτα δύο λεπτά, μέχρι να προσαρμοστεί ο οργανισμός στις νέες συνθήκες εισπνοής, αναπόφευκτα θα έχεις δύσπνοια. Μετά, για κάποιο (μικρό ή μεγάλο) χρονικό διάστημα, θα έχεις προσαρμοστεί και δε θα έχεις πρόβλημα.

Όμως, αν έχεις το σύνδρομο ΧΑΣΣ, μόλις φορέσεις τη μάσκα και βιώσεις τη δύσπνοια, κάνεις την «αυτόματη» σκέψη «πρέπει να τη φοράω». Είναι στραβό το κλίμα, το τρώει και ο γάιδαρος. Έχεις που έχεις τη δύσπνοια, σκέφτεσαι και το πρέπει και η δύσπνοια καταγράφεται μέσα σου σαν άγχος. Έτσι, μόλις στριμωχτείς βγάζεις τη μάσκα. Ο χρόνος που την κράτησες ήταν λιγότερο από δύο λεπτά. Ο λόγος; Το σύνδρομο Χαμηλής Ανοχής Στη Στέρηση, δηλαδή η αδυναμία ν’ αντέξεις τη στέρηση σε σχέση με τους άλλους ανθρώπους. Ένα βασικό κριτήριο για τη ΧΑΣΣ, είναι ο χρόνος αντίδρασης. Για παράδειγμα σε μια αίθουσα, εκατό άτομα παρακολουθούν μια διάλεξη. Είναι Ιούνιος, έχει χαλάσει το κλιματιστικό και κάνει ζέστη. Ο άνθρωπος που θα πει πρώτος «ζέστη κάνει εδώ μέσα» έχει ΧΑΣΣ. Επίσης, εκείνος που θα σηκωθεί πρώτος, έχει κι αυτός ΧΑΣΣ. Τα κριτήρια για το ΧΑΣΣ είναι τρία: Ο χρόνος αντίδρασης, ο τρόπος αντίδρασης και ο έλεγχος αντίδρασης. Δηλαδή, αν το άτομο που θ’ αντιδράσει πρώτο είναι μια υστερική κυρία, τότε το ΧΑΣΣ δεν προέρχεται μόνο από τον χρόνο, αλλά και τον τρόπο αντίδρασης. Επίσης, μια τέτοια αντίδραση δείχνει ότι το άτομο δεν έχει έλεγχο στη συμπεριφορά του.

Ας επανέλθουμε όμως εκεί που φόρεσες τη μάσκα και σε δύο λεπτά την έβγαλες. Δεν έχεις διαβάσει ακόμα αυτό το άρθρο και δεν έχεις ιδέα από ΧΑΣΣ. Αυτό που ξέρεις είναι ότι πρέπει να πας στο σουπερμάρκετ και πρέπει να φορέσεις αυτό το… μαραφέτι που σε πνίγει (και κρύβει και την… ομορφιά σου). Λες λοιπόν «θα τη φορέσω εκεί» και ξεκινάς.

Φοράς τη μάσκα, μπαίνεις στο σουπερμάρκετ, παίρνεις ένα καλάθι και αρχίσεις να περπατάς στους διαδρόμους. Τώρα η δύσπνοια είναι πιο έντονη διότι περπατάς. Ταυτόχρονα ακούς από μέσα σου ένα επιτακτικό «πρέπει να τη φοράω». Η δύσπνοια μεταλλάσσεται σε άγχος. Παρατάς το άδειο καλάθι σε μια μεριά και βγαίνεις βιαστικά από το κατάστημα. Μόλις βγεις, βγάζεις τη μάσκα χωρίς να σ’ ενδιαφέρει ποιος είναι γύρω σου και σε ποια απόσταση.

Με το σουπερμάρκετ τη γλίτωσες (αν και δεν έχεις κάνει τα ψώνια). Τώρα αλλάζουμε επίπεδο. Πρέπει να πάρεις το λεωφορείο. Στο σπίτι, όταν φόρεσες τη μάσκα, την έβγαλες γρήγορα και σκέφτηκες: Θα τη φορέσω εκεί. Δεν είναι ανάγκη να τη φορέσω από τώρα. Υπενθυμίζω: Αγνοείς ότι είσαι φορέας του «αντιδότου» στο ΧΑΜ, δηλαδή του ΧΑΣΣ. Μπαίνεις λοιπόν στο λεωφορείο με τη μάσκα. Όλοι φοράνε μάσκες και, για κακή σου τύχη, υπάρχει κι ένα μπάτσος που κι αυτός φοράει μάσκα.

Αμέσως ενεργοποιείται το ΧΑΣΣ. Σε πιάνει άγχος, αλλά τώρα δεν μπορείς να φύγεις, όπως την κοπάνησες από το σουπερμάρκετ. Σε λούζει κρύος ιδρώτας και μια εσωτερική τρεμούλα. Ζεσταίνεσαι πολύ (κάτι λέγαμε για… ΧΑΜΑΜ). Έχεις κοκκινίσει και τα μάτια σου έχουν ανοίξει διάπλατα. Είσαι στα πρόθυρα μιας κρίσης πανικού, η οποία εκδηλώνεται μόλις σας πιάνει φανάρι. Ορμάς στον οδηγό και του λες «ανοίξτε μου σας παρακαλώ να κατέβω». Ο οδηγός βλέπει το χάλι σου, αλλά βλέπει ταυτόχρονα και τον μπάτσο από το καθρεφτάκι και σου λέει «υπομονή, η στάση είναι λίγο παραπέρα». Με το ζόρι κρατιέσαι να μη σκίσεις την μπλούζα σου και μόλις φτάνετε στη στάση ξεχύνεσαι έξω και βγάζεις τη μάσκα.

Η αντιμετώπιση του ΧΑΣΣ

Μια διευκρίνιση: Το σύνδρομο ΧΑΣΣ είναι κάτι που ξεχωρίζει έναν άνθρωπο από τους άλλους. Όπως αναφέραμε πιο πάνω, «είναι ζήτημα αν τη φοράει τη μάσκα ένα 20% όταν πρέπει…». Δηλαδή όλοι οι υπόλοιποι έχουμε ΧΑΣΣ; Όχι βέβαια, διότι αν η ΧΑΣΣ ήταν σε ποσοστό 80% τότε θα ήταν… νορμάλ και δε θα την ξεχωρίζαμε σαν «σύνδρομο ΧΑΣΣ». Όμως, μπορεί μεν να μην έχουμε το σύνδρομο, αλλά συμπεριφερόμαστε  σαν κάποιος που το έχει. Γιατί; Διότι αγνοούμε τη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στη δύσπνοια και στο άγχος. Τώρα που γνωρίζουμε αυτή τη σχέση, αν πράγματι δεν έχεις ΧΑΣΣ, τα πράγματα ελέγχονται εύκολα. Ξεκινάμε από την εξής βάση:

Όπως είναι φυσικό, μόλις φορέσεις τη μάσκα, το ποσοστό του οξυγόνου που εισπνέεις μειώνεται. Έτσι, τα πρώτα δύο λεπτά, μέχρι να προσαρμοστεί ο οργανισμός στις νέες συνθήκες εισπνοής, αναπόφευκτα θα έχεις δύσπνοια. Μετά, μέσα σε ένα μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχεις προσαρμοστεί και δε θα έχεις πρόβλημα.

Ξεκίνα τεστάροντας αυτόν τον ισχυρισμό. Κάθισε κάπου άνετα έχοντας μαζί σου ένα χρονόμετρο. Φόρεσε τη μάσκα και κοίτα το χρονόμετρο. Μόλις αντιληφθείς ότι η αναπνοή σου έχει προσαρμοστεί στη μάσκα, σημείωσε κάπου τον χρόνο, χωρίς να σταματήσεις το χρονόμετρο.

Ξεκίνα να κάνεις ό,τι έχεις να κάνεις μέσα στο σπίτι, φορώντας πάντα τη μάσκα. Συνέχισε να τη φοράς, μέχρι να νιώσεις δυσφορία. Βγάλε τη μάσκα και σταμάτα το χρονόμετρο. Τι έχεις καταφέρεις μέχρι τώρα; Έμαθες δύο σημαντικά στοιχεία για σένα: Πρώτον ποιος είναι ο χρόνος προσαρμογής σου στη μάσκα. Δηλαδή, πόσος χρόνος μεσολαβεί από την ώρα που φοράς τη μάσκα, μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου σε κανονικά επίπεδα. Ας υποθέσουμε ότι ο χρόνος αυτός είναι 2 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα.

Το δεύτερο που έμαθες είναι ο χρόνος ανοχής σου στη μάσκα. Ας υποθέσουμε ότι ο χρόνος αυτός είναι 23 λεπτά. Τώρα γνωρίζεις ότι, όταν πας στο σουπερμάρκετ, θέλεις 2 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα για να προσαρμοστείς. Φοράς λοιπόν τη μάσκα πριν μπεις και περιμένεις μέχρι να έρθει ο οργανισμός σου στα ίσα. Αφού μπεις, έχε υπόψη σου ότι σε 23 λεπτά μπορεί να σε πιάσει δυσφορία. Για λόγους ασφαλείας κατέβασε το χρόνο στα 17 (υπάρχουν ουρές στα ταμεία) και κανόνισε την πορεία σου. Βάλε προτεραιότητες και κινήσου μέσα στο χρονικό περιθώριο που διαθέτεις. Με αυτή την τακτική, αν ανήκεις στο 85% του πληθυσμού θα πάψεις ν’ αντιδράς σαν να είχες ΧΑΣΣ.  Αν με αυτή τη μέθοδο δεν καταφέρεις να ελέγξεις τη συμπεριφορά σου, τότε μάλλον έχεις αυθεντική ΧΑΣΣ, οπότε σ’ αυτή την περίπτωση, κι εμείς οι ψυχολόγοι πώς θα ζήσουμε; Κλέφτες θα γίνουμε;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Ο ψυχολόγος-συγγραφέας Γιώργος Πιντέρης γράφει για την «διχοτομημένη σκέψη» εν μέσω κορονοϊού.

(περισσότερα…)


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Ο ψυχολόγος-συγγραφέας Γιώργος Πιντέρης γράφει για τον κίνδυνο του εθισμού μας στις συνεχείς κι επαναλαμβανόμενες ειδήσεις για τον κορονοϊό.

(περισσότερα…)


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Εαυτέ μου, σταμάτα να κατέβω! Ποιος είναι αυτός που απευθύνεται στον εαυτό; Είναι ένα άλλο, μεγαλύτερο κομμάτι, στο οποίο ανήκει και ο εαυτός. Αυτό δε σημαίνει πως είμαστε όλοι μας… διχασμένες προσωπικότητες. Αναγνωρίζουμε, όμως, ότι πολύ συχνά μιλάμε από μέσα μας. Με άλλα λόγια, σκεφτόμαστε. Τι είναι η σκέψη; Ένας εσωτερικός διάλογος, που κάποιες φορές γίνεται και εσωτερικός καβγάς.

Αξίζει να σημειώσουμε πως άλλο πράγμα είναι ο εαυτός και άλλο η προσωπικότητα. Ο εαυτός δεν έχει πάντα την ίδια προσωπικότητα. Άλλες φορές έχει την προσωπικότητα ενός γονιού, άλλες ενός ενήλικα και άλλες, πάλι, ενός παιδιού. Οι περισσότεροι εσωτερικοί διάλογοι γίνονται ανάμεσα σε αυτά τα τρία κομμάτια.

Αυτοί οι εσωτερικοί διάλογοι, όμως, δεν είναι τόσο «αυθόρμητοι» όσο θα νόμιζε κανείς. Υπαγορεύονται από κάποιο σενάριο το οποίο ακολουθούμε και του οποίου είμαστε οι πρωταγωνιστές χωρίς να το γνωρίζουμε και δίχως να γνωρίζουμε καν την ύπαρξή του! Το σενάριο αυτό είναι προέκταση ενός οικογενειακού σεναρίου, το οποίο ακολουθούμε εν αγνοία μας.

Τους πρωταγωνιστές μπορούμε να τους κατατάξουμε σε «νικητές» και «χαμένους», σε «καλούς» και «κακούς». Μάλιστα, αυτές οι κατηγορίες πηγαίνουν ανά δύο: «καλός και νικητής», «καλός και χαμένος», «κακός και νικητής» και «κακός και χαμένος» (αυτό το σενάριο είναι… «άσ’ τα να πάνε»).

Ο σκοπός αυτού του βιβλίου είναι να βοηθήσει τον αναγνώστη να εντοπίσει το σενάριο της ζωής του και να διαπιστώσει αν είναι σενάριο νικητή, σενάριο χαμένου ή ένα ενδιάμεσο σενάριο βαρεμάρας, ρουτίνας και ανίας. Δείχνει, επίσης, πώς μπορεί ένας άνθρωπος να αλλάξει τουλάχιστον το τέλος που προβλέπει να έχει ένα τέτοιο σενάριο.

Οι εσωτερικοί διάλογοι, δηλαδή η σκέψη, είναι αυτοί που μας οδηγούν στις αποφάσεις που παίρνουμε. Όσο λιγότερη επίγνωση αυτών των εσωτερικών διαλόγων έχουμε, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να αποφασίζουμε αυτόματα χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τις συνέπειες. Στο σημείο αυτό έχει μεγάλη σημασία να ξεκαθαρίσει καθένας από εμάς το σύστημα των αξιών του, δηλαδή την εσωτερική του ηθική.

Ένα ακόμα σημαντικό θέμα με το οποίο ασχολείται αυτό το βιβλίο είναι η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση. Τι ακριβώς είναι καθένα από αυτά τα δύο, πώς σχετίζονται μεταξύ τους και πώς αυξάνονται.

Το Εαυτέ μου, σταμάτα να κατέβω! είναι το τριακοστό βιβλίο μου. Είναι ένα πολύ διεισδυτικό βιβλίο αυτογνωσίας, το οποίο, όμως, διαβάζεται ευχάριστα, καθώς επιστρατεύει πολύ το χιούμορ.

Λίγα λόγια για το βιβλίο

Μιλάς ποτέ από μέσα σου; Τι σημαίνει αυτό; Ότι είσαι… διχα(λα)σμένη προσωπικότητα; Αν, βέβαια, ήσουν μόνο δύο που μιλούν μεταξύ τους, θα ήταν απλά τα πράγματα. Έλα, όμως, που υπάρχουν ένα σωρό προσωπικότητες μέσα σου, οι οποίες συχνά διαφωνούν μεταξύ τους… Αν δεν τους γνωρίζεις, είναι ένας Γονιός, ένας Ενήλικας, ένα Παιδί και άλλοι, όπως ο Εισαγγελέας, ο Σωτήρας, το Θύμα, ο Κομπιούτερ, ο Συγκαταβατικός, ο Διασπαστικός. Όλοι αυτοί κατοικούν σε έναν Εαυτό, αλλά κι αυτός ανήκει σε έναν Οργανισμό. Αν δε δίνεις σημασία στους μεταξύ τους διαλόγους και καβγάδες, πολλές φορές αποφασίζεις αυτόματα. Αποφασίζεις βάσει ενός σεναρίου που καθορίζει αυτούς τους διαλόγους χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι κι αυτές οι αποφάσεις καθορίζουν τη συμπεριφορά σου.

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ. ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΑΥΤΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΚΑΒΓΑΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΓΕΛΙΟ .


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Με το θέμα αυτό έχουν ασχοληθεί φιλόσοφοι, συγγραφείς, λογοτέχνες ακόμα και επιστήμονες.
Ο Γάλλος συγγραφέας Αλμπέρ Καμύ θέτει αυτό τον προβληματισμό στο βιβλίο του Ο ξένος. Από την άλλη, ο Άγγλος συγγραφέας και φιλόσοφος Τζορτζ Μπέρναρντ Σω είχε πει: «Υπάρχουν δύο δυστυχίες στη ζωή ενός ανθρώπου: Η μία είναι να μη βρεις τον εκλεκτό της καρδιάς σου, η άλλη να τον βρεις».

(περισσότερα…)


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.

Είναι Αύγουστος. Είμαι σ’ ένα σπίτι στην κορυφή ενός λόφου και αγναντεύω τη θάλασσα. Ξύπνησα στις οχτώ το πρωί. Κοντεύει δύο το μεσημέρι. Είμαι μόνος. Η σύντροφός μου έχει πάει να κάνει κάποιες δουλειές. Όλες αυτές τις ώρες ασχολήθηκα με διάφορα. Έχω πολλά ενδιαφέροντα. Δεν έχω κανέναν λόγο να βαριέμαι. Κι έως πριν από λίγα λεπτά δε βαριόμουν. Τι έγινε ξαφνικά και τώρα βαριέμαι; (περισσότερα…)


The Author

Γιώργος Πιντέρης

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΙΝΤΕΡΗΣ είναι διδάκτωρ Συμβουλευτικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ball State της Ιντιάνα. Έκανε σπουδές στο Λονδίνο στην Αεροναυπηγική. Σπούδασε Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όλα τα χρόνια των σπουδών του δίδασκε παράλληλα καράτε. Ως ψυχολόγος έγινε γνωστός στο ελληνικό κοινό το 1977 από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Γνώρισε τον εαυτό σου». Το 1978 αναχώρησε για τις ΗΠΑ , όπου ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές σπουδές και το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Ball State το 1982. Από τότε μέχρι σήμερα έχει κάνει πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές στην Ελλάδα και την Κύπρο. Έχει δώσει εκατοντάδες σεμινάρια και διαλέξεις σε όλη την Ελλάδα. Ζει και εργάζεται στη Γλυφάδα, κάνοντας ατομικές συνεδρίες, οργανώνοντας ομάδες αυτοβελτίωσης και δίνοντας εκπαιδευτικά σεμινάρια. Παίζει κιθάρα και PlayStation… Του αρέσει να υπερηφανεύεται πως είναι ο πρώτος που δίδαξε καράτε στο Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο.