365 μικρά βήματα που θα αλλάξουν τη ζωή σου 📖 ΕΣΥ. ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΣΟΥ!

ΤΡΟΦΗ Η τροφή είναι τόσο αναπόσπαστο κομμάτι του τρόπου ζωής μας, ώστε μικρές, απλές αλλαγές στη διατροφή μας μπορούν να μας χαρίσουν χρόνια. Οι μικρο- ενέργειες «Τροφή» δεν αφορούν μόνο το τι τρώμε αλλά το πώς, πότε, πόσο και με ποιον. Το «Σταμάτα να τρως σοκολάτα» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Φάε για σνακ ένα λαχανικό» είναι.

ΝΟΥΣ Το μυαλό καθορίζει ποιοι είμαστε και πώς ενεργούμε. Αλλά δεν είναι άκαμπτο – μπορεί να εκπαιδευτεί. Οι μικρο- ενέργειες «Νους» έχουν να κάνουν με την επίγνωση (να ζούμε, δηλαδή, τη στιγμή), την παραγωγικότητα και την οργάνωση (να κατανοούμε, δηλαδή, τον κόσμο γύρω μας). Το «Τακτοποίησε το σπίτι» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Οργάνωσε το ντουλάπι της κουζίνας» είναι.

ΚΙΝΗΣΗ Οι μικρο-ενέργειες «Κίνηση» αφορούν τις καθημερινές, μικρές, εύκολες κινήσεις που μπορείς να ενσωματώσεις στο καθημερινό πρόγραμμά σου. Το «Δήλωσε συμμετοχή σε τριάθλο» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Κάνε για δύο λεπτά τινάγματα φτέρνας» είναι.

ΑΓΑΠΗ Οι μικρο-ενέργειες «Αγάπη» αφορούν τη σχέση σου με τον εαυτό σου και με τους άλλους. Εδώ, οι μικρο- ενέργειες πραγματικά έχουν σημασία. Η καλή συμπεριφορά προκαλεί μια θετική αντίδραση από κάποιον άλλο, η οποία προκαλεί πίσω σε εμάς επίσης μια θετική αντίδραση. Το «Κάνε έναν νέο φίλο» δεν είναι μικρο-ενέργεια. Το «Προσέγγισε κάποιον» είναι.

ΓΕΜΙΣΕ ΤΗ ΦΡΟΥΤΙΕΡΑ

Σήµερα, εφοδίασε τη φρουτιέρα, και αν δεν έχεις φρουτιέρα, αγόρασε µία! Μου αρέσει να αντιµετωπίζω τα φρούτα σαν το ζαχαροπλαστείο της φύσης – είναι νοστιµότατα, πάνω κάτω το πιο απλό σνακ που υπάρχει και φυσικά γεµάτα διαφορετικές και υπέροχες βιταµίνες, µεταλλικά στοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Για να φας πιο ευχάριστα ένα φρούτο και να µη νιώθεις ότι κάνεις αγγαρεία, γέµισε απλώς τη φρουτιέρα σου µέχρι πάνω µε µπόλικες, υπέροχες, πολύχρωµες, εποχιακές επιλογές.

Jamie Oliver, Διάσημος σεφ

ΑΣ ΕΣΤΙΑΣΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑ

Δεν είναι ανάγκη να σκαρφαλώνεις σε βουνά, να κοπανιέσαι στον διάδρομο ή να σηκώνεις βάρη για να είσαι δραστήριος. Έρευνα δείχνει ότι λίγη επιπλέον κίνηση μέσα στη μέρα μας έχει καταπληκτικά οφέλη για την υγεία. Κάνε μια τακτική διαδρομή πιο έντονη· πάρκαρε στην άλλη άκρη του πάρκινγκ ή ανέβα από τη σκάλα, αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ. Ό,τι κι αν είναι, άσχετα από το πόσο σπουδαίο ή ασήμαντο, απλώς κινήσου περισσότερο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ

Η ανάγνωση, έστω για λίγα λεπτά, είναι μια θαυμάσια συνήθεια. Αγαπάμε τις ταινίες, την τηλεόραση και τον κόσμο της πληροφορίας στα «έξυπνα κινητά» μας, αλλά παραδέξου το, ένα βιβλίο είναι ό,τι καλύτερο για να προσφέρουμε στο μυαλό μας ξεκούραση και ερεθίσματα. Πάρε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, χαλάρωσε και απλώς διάβασε για λίγα λεπτά. Πώς θα μπορούσες να κάνεις νέα σου συνήθεια την ανάγνωση για πέντε λεπτά τη μέρα;

ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΕ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ

Οι θετικοί άνθρωποι μας χαρίζουν ενέργεια και μια πιο αισιόδοξη στάση προς τη ζωή. Αφιέρωσε μια στιγμή για να σκεφτείς κάποιον που αγαπάς και που συνιστά θετική δύναμη στη ζωή σου. Πώς θα μπορούσες να τον ευχαριστήσεις;